swipe
Tutorial
Ich schaffe mehr als 15 Wiederholungen. Was tun?
Suitable for Any Website
Unlimited customization possibilities allow Salient to shine no matter the use case.
Ultra Responsive and Retina Ready
Built with mobile in mind rather than it being an afterthought.
Frequently Updated With New Features
With a single purchase, you’ll enjoy lifetime updates.
Thousands of Beautiful Icons
3,500+ icons ($59 value) are included to choose from.
One-Click Demo Importer
Get started in a flash with our user-friendly demo importer.
Salient Help Center
Find the answers you’re looking for or request assistance in our forum.
Trainingsgewicht
Trainingsgewicht brechnen:
- Test-Gewicht wählen
- Übung bis zum Versagen durchführen
- Gewicht eintragen
- Wiederholungen eintragen
- % 1RM berechnen lassen
Leicht-Mittel
60-90 Min.
01.04. – 30.04.25
Tag 1: Full Body + Cardio
Kniebeugen (Langhantel)
12 Wiederholungen | 3 Sätze | Gewicht: 65% 1RM
Bankdrücken (Langhantel)
10 Wiederholungen | 3 Sätze | Gewicht: 70% 1RM
Rudern (Langhantel)
8 Wiederholungen | 3 Sätze | Gewicht: 60% 1RM
Cardio (moderates Tempo):
30 Minuten
Tag 2: Mobility
Cat Cow Stretch
3 Sätze | 10 Wiederholungen
Hüftbeuger-Dehnung
3 Sätze | 30 Sekunden pro Seite
Schultermobilisation (mit Band)
3 Sätze | 12 Widerholungen pro Seite
Brücke
3 Sätze | 15 Wiederholungen
Tag 3: Beine + Core + Cardio
Cat Cow Stretch
3 Sätze | 10 Wiederholungen
Hüftbeuger-Dehnung
3 Sätze | 30 Sekunden pro Seite
Schultermobilisation (mit Band)
3 Sätze | 12 Widerholungen pro Seite
Brücke
3 Sätze | 15 Wiederholungen
Tag 4: Oberkörper
Cat Cow Stretch
3 Sätze | 10 Wiederholungen
Hüftbeuger-Dehnung
3 Sätze | 30 Sekunden pro Seite
Schultermobilisation (mit Band)
3 Sätze | 12 Widerholungen pro Seite
Brücke
3 Sätze | 15 Wiederholungen
Tag 5: HIIT Cardio + Mobilty
Cat Cow Stretch
3 Sätze | 10 Wiederholungen
Hüftbeuger-Dehnung
3 Sätze | 30 Sekunden pro Seite
Schultermobilisation (mit Band)
3 Sätze | 12 Widerholungen pro Seite
Brücke
3 Sätze | 15 Wiederholungen
Mittel-Schwer
60-90 Min.
01.04. – 30.04.25
Tag 1: Full Body + Cardio
Kniebeugen (Langhantel)
12 Wiederholungen | 3 Sätze | Gewicht: 65% 1RM
Bankdrücken (Langhantel)
10 Wiederholungen | 3 Sätze | Gewicht: 70% 1RM
Rudern (Langhantel)
8 Wiederholungen | 3 Sätze | Gewicht: 60% 1RM
Cardio (moderates Tempo):
30 Minuten
Tag 2: Mobility
Cat Cow Stretch
3 Sätze | 10 Wiederholungen
Hüftbeuger-Dehnung
3 Sätze | 30 Sekunden pro Seite
Schultermobilisation (mit Band)
3 Sätze | 12 Widerholungen pro Seite
Brücke
3 Sätze | 15 Wiederholungen
Tag 3: Beine + Core + Cardio
Cat Cow Stretch
3 Sätze | 10 Wiederholungen
Hüftbeuger-Dehnung
3 Sätze | 30 Sekunden pro Seite
Schultermobilisation (mit Band)
3 Sätze | 12 Widerholungen pro Seite
Brücke
3 Sätze | 15 Wiederholungen
Tag 4: Oberkörper
Cat Cow Stretch
3 Sätze | 10 Wiederholungen
Hüftbeuger-Dehnung
3 Sätze | 30 Sekunden pro Seite
Schultermobilisation (mit Band)
3 Sätze | 12 Widerholungen pro Seite
Brücke
3 Sätze | 15 Wiederholungen
Tag 5: HIIT Cardio + Mobilty
Cat Cow Stretch
3 Sätze | 10 Wiederholungen
Hüftbeuger-Dehnung
3 Sätze | 30 Sekunden pro Seite
Schultermobilisation (mit Band)
3 Sätze | 12 Widerholungen pro Seite
Brücke
3 Sätze | 15 Wiederholungen
So verwende ich das Journal
