Du hast Probleme ausreichend zu essen? Keine Sorge, damit bist du nicht allein. Eines der häufigsten Probleme, die man bei Athleten sieht, ist Unterernährung. Um langfristig leistungsfähig zu bleiben, ist eine ausreichende Menge an Energie erforderlich, um deinen Verbrauch über den Tag verteilt zu decken. Insbesondere an harten Trainingstagen.
Gerade dann kann es schwierig sein, bei einem vollen Terminkalender und genug zu essen. Sehr oft fehlt nach dem Training der große Hunger oder heiße Sommertage erschweren das Essen zusätzlich.
Hier sind einige Vorschläge, wie du deine Kalorienzufuhr erhöhen kannst:
- Gestalte jede Mahlzeit mit ausreichend Proteinen sowie komplexen Kohlenhydraten und ergänze sie mit guten Fetten
- Füge Smoothies zb Avocado und Samen hinzu
- Koche mit Kokosöl, Avocadoöl, Nuss- oder Samenbutter
- Ergänze Shakes mit Haferflocken, griechischem Joghurt, gefrorenem Kürbis oder gefrorenen Süßkartoffeln
- Gebe dem Reis oder den Süßkartoffeln eine Extra-Portion Fett hinzu (Butter, Ghee oder Avocadoöl)
Kleiner Aufwand, große Wirkung.
